產(chǎn)后抑郁應(yīng)對(duì)指南,新手爸媽必看!

2024-09-27 09:47

女人最幸福的事情,就是成為媽媽?zhuān)彩峭纯嗟拈_(kāi)始。

性情大變、家庭矛盾頻發(fā)、離婚高發(fā)……

新手媽媽在經(jīng)歷最糟糕的時(shí)刻,這些痛苦的根源到底從哪里來(lái)?

有的人說(shuō)是矯情,為了博取同情與關(guān)注

有的人說(shuō)簡(jiǎn)直不可理喻

不就是生個(gè)孩子,至于抑郁嗎?

還有的人說(shuō)習(xí)慣了就好了,沒(méi)什么大不了的

……

對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥,你是怎么看的呢?

PART.01
不是只有你一個(gè)人是這樣
You're not the only one


人們喜歡說(shuō),女人最幸福的事情就是做媽媽。也許如此。不過(guò),也有人覺(jué)得生孩子是一個(gè)女人一生中最糟糕的時(shí)刻。


但對(duì)于抑郁,最大的誤解或許就是「這只是一部分人的問(wèn)題」,但要知道,不是只有你一個(gè)人是這樣,以及這并不是“與我無(wú)關(guān)”的一件事。



在新媽媽中,大部分人的狀況可能越來(lái)越嚴(yán)重,情緒低落、易怒、不想做事、對(duì)孩子失去興趣、甚至有傷害孩子的可怕念頭。但同時(shí)她們更加努力地掩飾,不愿承認(rèn)。

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新媽媽的這種不開(kāi)心,

更科學(xué)的名稱(chēng)是「圍產(chǎn)期抑郁」


實(shí)際上,只要你了解,就會(huì)知道,圍產(chǎn)期抑郁情緒就像感冒一樣普遍,也像感冒一樣,只要得到適當(dāng)?shù)男菹⒑驼樟?,它?huì)很快自愈。


關(guān)于圍產(chǎn)期抑郁,這里有一些簡(jiǎn)單而重要的事實(shí):

  • 圍產(chǎn)期抑郁是十分常見(jiàn)的孕產(chǎn)并發(fā)癥。

  • 如果新手媽媽的行為方式與從前相比發(fā)生很大變化,可能是癥狀的表現(xiàn),而不是人品或者性格出了問(wèn)題。

  • 抑郁的程度有輕有重。抑郁情緒可以通過(guò)減輕壓力、跟適當(dāng)?shù)娜藘A訴等方式,在家人及社會(huì)的幫助下化解。

  • 不要進(jìn)行自我診斷。懷疑自己患有抑郁癥,應(yīng)該就醫(yī),由醫(yī)生來(lái)確診。

  • 新爸爸也可能患上產(chǎn)后抑郁癥。

PART.02
怎么判斷自己有沒(méi)有抑郁情緒?
How to tell if you have depression?

1.大多數(shù)人會(huì)經(jīng)歷的產(chǎn)后心緒不良

新生兒出生后的第三四天左右,大多數(shù)新媽媽會(huì)經(jīng)歷一個(gè)情緒容易波動(dòng)的階段,例如變得多愁善感,經(jīng)常抑制不住地淚盈滿眶,或一不小心就會(huì)被激怒,變得焦慮和易怒。

2.持續(xù)存在的抑郁情緒
有一部分產(chǎn)婦的產(chǎn)后心緒不良,如果沒(méi)有在短期內(nèi)好轉(zhuǎn),抑郁情緒就會(huì)繼續(xù)存在。身體病痛、極度勞累、缺乏支持以及生活壓力大,都會(huì)形成刺激源,增加發(fā)展為抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。


值得警惕的跡象:

  • 比平時(shí)更加焦慮

  • 擔(dān)心自己對(duì)孩子照顧不周

  • 十分疲勞

  • 經(jīng)常強(qiáng)顏歡笑

  • 經(jīng)常自我懷疑,拿自己和其他媽媽作比較

  • 擔(dān)心自己是不是患上了抑郁癥

  • 不愿與人交往

  • 身體的不適感增加


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在這個(gè)階段,如果能夠得到家人和親友的支持,減少刺激源,做好自我調(diào)節(jié),可能會(huì)逐漸恢復(fù)正常。值得注意的是,仍然有15%-20% 的產(chǎn)婦,抑郁情緒越來(lái)越嚴(yán)重,直到發(fā)展為臨床抑郁癥。


很多新媽媽都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:


擔(dān)心孩子被搶走、夜里醒來(lái)試探孩子的鼻息、擔(dān)心一個(gè)小小的失誤會(huì)給孩子帶來(lái)嚴(yán)重的健康問(wèn)題,對(duì)于幫助照顧寶寶的家人,特別是長(zhǎng)輩來(lái)說(shuō),這些表現(xiàn)容易被理解為指責(zé)和不信任,進(jìn)而引起家庭矛盾。



在中國(guó),婚后三年到七年間是離婚最高發(fā)的時(shí)段,對(duì)一般家庭來(lái)說(shuō),這正是孩子出生成長(zhǎng)的前期階段,生孩子是對(duì)夫妻關(guān)系的重大考驗(yàn),各種矛盾集中爆發(fā),感情的破裂往往與生產(chǎn)前后夫妻之間的誤解和彼此失望有關(guān)。


有些丈夫提出的理由是,「生完孩子后她性情大變」,「不尊重辛辛苦苦帶孩子的奶奶」,「好像神經(jīng)病」……


究其原因,很多都是因?yàn)榧彝ブ械娜瞬涣私鈬a(chǎn)期抑郁的表現(xiàn)而導(dǎo)致的。

PART.03
有心理問(wèn)題我該怎么辦?
What should i do?

對(duì)所有人來(lái)說(shuō),幫助有抑郁風(fēng)險(xiǎn)和抑郁癥的新媽媽?zhuān)钪匾氖牵?/span>


了解→支持→治療




1.給準(zhǔn)媽媽的建議

希望每一位打算做媽媽的女性把應(yīng)對(duì)心理和情緒健康方面可能面臨的問(wèn)題納入到備孕計(jì)劃中。也希望每一位準(zhǔn)媽媽在懷孕和生育之后,在需要幫助的時(shí)候,都能清楚地知道,有哪些可利用的資源和需要規(guī)避的風(fēng)險(xiǎn)因素。


2.給有抑郁傾向的新媽媽的建議

有很多人和你面臨同樣的問(wèn)題,并不是你不正常

  • 尋求支持

  • 多數(shù)朋友樂(lè)于幫助但不知道該做什么,向他們提出具體要求

  • 找到一個(gè)可信任的人,讓他或她了解你的全部問(wèn)題

  • 不需要掩飾,裝作開(kāi)心可能是一個(gè)巨大的痛苦源

  • 不能母乳喂養(yǎng)、重新投入工作、有時(shí)對(duì)孩子感到厭煩……這些都不能說(shuō)明你不是一個(gè)好媽媽

  • 不要自己給自己下診斷,抑郁情緒會(huì)影響對(duì)自己的認(rèn)知,如果懷疑自己患有抑郁癥,請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生診斷

  • 多休息

  • 降低對(duì)自己的要求

  • 不要勉強(qiáng)參加社交活動(dòng)

  • 回避讓你感到不安的人

  • 不要和他人比較,尤其是媒體上的榜樣?jì)寢?/span>

  • 盡量用正面的方式溝通,互相指責(zé)只會(huì)讓情況更糟糕

  • 你會(huì)好起來(lái)的


新媽媽平時(shí)也可以做放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意力等,并且,丈夫要多觀察妻子的情緒表現(xiàn)、睡眠情況,幫助發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,通過(guò)共情、安慰、鼓勵(lì)等方式幫助妻子疏導(dǎo)情緒。


如果還是得不到緩解,可以就醫(yī),或借助專(zhuān)業(yè)的問(wèn)卷、醫(yī)生問(wèn)詢(xún)等來(lái)進(jìn)行判斷,通過(guò)一些專(zhuān)業(yè)心理方法來(lái)治療。


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(駐)醫(yī)廣【2024】第01號(hào)

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    投稿|王穎
    編輯|魏麗
    審核|周學(xué)偉
    監(jiān)制|趙明獻(xiàn)


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